СЕРДЦУ НЕ ПРИКАЖЕШЬ, или о том, как на самом деле взаимодействуют наши сердце и мозг в то время, как наше сознание об этом даже не подозревает.

Абсолютное большинство людей в мире считает, что сердце как орган неустанно реагирует на ‘указания’, получаемые в виде нейронных сигналов из нашего мозга. Однако, мало кто знает, что на самом деле сердце отправляет мозгу гораздо больше сигналов, чем получает от оного! Более того, сигналы сердца существенно меняют работу мозга - они влияют на обработку эмоций и наши когнитивные способности (внимание, восприятие, память и решение задач). Другими словами, как сердце отвечает мозгу, так и мозг реагирует на сердце.

Влияние сердечной активности на наш мозг исследуется наукой уже более 40 лет. Во время стресса и негативных эмоций, когда активность сердца беспорядочная - нейронные сигналы, поступающие в мозг, блокируют наиболее комплексные когнитивные функции. То есть (сюрприз!), мы не в состоянии ясно мыслить, запоминать, учиться, рассуждать и принимать адекватные решения, когда мы в стрессе. Вместе с тем, подобные ‘сигналы дисбаланса’ лишь усиливают эмоциональную остроту реакции мозга, что делает состояние этого самого стресса только интенсивнее. И наоборот - если мы овладеваем навыком и привычкой выравнивать ‘поле’ нашего сердца, приводя в баланс его сигналы мозгу через выбор положительных эмоций, мы не просто улучшаем общее физиологическое состояние тела, мы повышаем эффективность работы нашего разума.

Раньше было принято считать, что в состоянии покоя сердце работает как метроном - без устали отчеканивая ровный ритм. Реальность оказалась совсем иной... даже в состоянии полного покоя здорового человека, ритм его сердца на удивление нерегулярный - интервал между ‘ударами’ постоянно меняется. Это носит название ‘вариативность сердцебиения’ (HRV)

Анализ вариативности сердцебиения человека (см картинку 1) позволяет оценить работу его автономной нервной системы - симпатическая ее часть ускоряет наш пульс, а парасимпатическая - замедляет/расслабляет, и эти две части постоянно корректируются друг другом в ответ на внешние факторы, чтобы обеспечить телу максимальную эффективность реакции на меняющиеся обстоятельства.

Вариативность сердцебиения - не просто ‘любопытный’ показатель, он очень много даёт информации о состоянии здоровья человека. Это отражение нашей способности быстро адаптироваться, а также - реальной степени биологического старения. В юном возрасте вариации в ударах нашего сердца максимальные, а по мере взросления разброс в интервалах между ударами сокращается.

Что, кстати, означает, что если у человека аномально низкая вариативность - это красный флажок-предупреждение о грядущих проблемах со здоровьем, либо об уже имеющихся болезнях/дисбалансах. Хорошая новость - с помощью внимательного отношения к себе и своим эмоциям + реакциям на стресс, а также определённых практик можно восстановить нужную вариативность ударов своего сердца.

Наше дыхание, уровень физической нагрузки, а также мысли и эмоции - определяют общую картину графика нашего сердцебиения. Сравните как выглядят подобные графики при негативных эмоциях и стрессе против картины в состоянии баланса/благости. Заметим, что такие разные эмоциональные состояния как ‘фрустрация’ и ‘благодарность’ сильно отличаются в презентации волн сердцебиения, хотя общий уровень пульса очень схожий. (см картинка 2).

Исследования весьма чётко показывают, что генерирование позитивных эмоций помогает телу войти в совершенно определённое и ‘измеряемое’ состояние, именуемое ‘психофизиологической гармонией’. В этом состоянии наше тело работает максимально эффективно, а наши эмоции и психика максимально уравновешены – это сочетание позволяет человеку быть ‘на высоте’ в плане реакции, самоощущения и всех своих функций.

На картинке 3  видно, как три показателя – дыхание, сердечная вариативность и динамика давления – резко меняются по своим колебаниям, принимая стабильное и равномерное течение, как только в определённый момент человек применяет простой приём ‘быстрой гармонизации’.

Впечатляет? Какой волшебный приём, как бы его разузнать, это, наверное, что-то сложное/недоступное/дорогостоящее, скажут многие? В реальности, это настолько элементарно, что заставит Вас улыбнуться.

Итак, чтобы привести своё тело, сердце и разум в гармоничное состояние оптимальной работы и максимальной эффективности нужно проделать 2 вещи:

- сделать 5 медленных вдохов через нос, представляя, как Вы ‘дышите сердцем’ – сфокусируйтесь на области сердца и визуализируйте, как вдохи входят в сердце, а выдохи – выходят из него.

- начните вспоминать наиболее яркое чувство БЛАГОДАРНОСТИ или ЗАБОТЫ к кому-либо, которое Вы когда-либо испытывали…

И… всё. Это и есть волшебная палочка, чтобы быстро воздействовать на поведение/состояние Вашего разума и тела. И тут оказалось, что все эти ‘странные’ люди, вещающие об исцеляющем свойстве чувства благодарности и практикующие это в медитации - не такие уж и сектанты-мракобесы, ибо «наука доказала» (одним их таких ‘странных людей’ в своё время был Христос!)

Важно различать такую гармонию и состояние релаксации, поскольку это разные вещи. На картинке 4 видно, в чём именно отличие на графиках сердцебиения (пульса) в состоянии расслабления и состоянии гармонии. При релаксе у нас доминирует парасимпатическая нервная система, что присуще и состоянию гармонии, но во втором случае у нам не понижается вариативность сердцебиения, а наоборот, и другие показатели, как, например, пульс не просто не снижаются, но меняются больше в смысле динамики своего ритма.