НОС ‘В СВОЁ ДЕЛО’, или вновь о важности правильного дыхания через нос (в продолжение темы, начатой в моих прошлых постах о дыхании), что не может не быть актуальным в период, когда цивилизация под названием Человечество не просто не перестала дышать ртом, но ещё и накинула на свои дыхательные органы пару слоев ткани (часто не сменяемой), заставляющей человека глотать продукты собственного выхлопа и существенно снижать уровень кислорода в крови.

Про важность формирования и развития челюстей с младенческого возраста (грудное вскармливание без использования соски + прикорм живой пищей ‘кусками’ для продолжительного пережёвывания) я писала ранее, размер челюсти и положение языка напрямую сказываются на нашем дыхании, а значит - здоровье. В этой заметке сегодня хочу поговорить про одну интересную деталь, о которой не так часто упоминается в публикациях, а жаль.
Знаете ли вы о том, что в носовых пазухах (в слизистой) хранятся большие объемы энзимов, синтезирующих микроэлемент под названием окись азота или монооксид азота (NO)? Если человек длительное время испытывает дефицит этого вещества - происходит ускоренное формирование кардио ‘бляшек’, которые снижают проходимость сосудов и приводят к повышенной их ломкости. И именно дыхание носом ‘распечатывает’ эти запасы окиси азота, в то время как дыхание ртом вызывает в организме NO ‘голодание’.

Окись азота сигнализирует клеткам о том, что сосуды нужно расслабить и смягчить, что мгновенно приводит к стабилизации давления.
Важно, что дыхание через нос должно быть именно медленным и размеренным (см метод Бутейко), когда мы дышим резкими глубокими вдохами сосуды, наоборот, сужаются. Это одна из причин того, что люди, дышащие ртом, чувствуют хроническую усталость, ведь при таком дыхании насыщение кислородом в разы меньше. Эффективное дыхание - это примерно 5 литров в минуту или 10-12 вдохов в минуту. Насыщение кислородом при таком дыхании - 95-98%.

Польза от окиси азота следующая:

- снижает артериальное давление и улучшает снабжение кровью органов (за счёт расширения сосудов)

- противовоспалительный эффект на стенки сосудов

- предотвращает трамбозы

- укрепляет имунную защиту (вирусные и паразитные дисбалансы)

- помогает эффективному потоотделению

- поддерживает эректильную функцию

- укрепляет функцию памяти и когнитивные способности

- защищает кожу от радиации

- поддерживает пищеварение, так как регулирует выработку важных для пищеварения гормонов и энзимов

- играет роль в гормональных процессах организма

- регулирует работу мочевого пузыря

- регулирует связку/транспортировку молекул кислорода гемоглобином

Сколько из вышеперечисленного особенно актуально в периоды таких вспышек респираторных инфекций, как текущая ситуация в мире или любого сезонного гриппа?

Наилучшим источником этих микроэлементов из продуктов питания являются определённые овощи и фрукты – свекла, зелёные листовые (кейл, шпинат, руккола), чеснок, цитрусовые, гранат, арбуз, а также орехи и семена. Морепродукты и все продукты, насыщенные CoQ10 способствуют эффективным запасам окиси азота в теле.

Однако полезное упражнение для быстрого выброса монооксида азота в кровообращение:

- сделайте глубокий вдох низом живота и зажмите нос

- почувствуйте растущее давление в носу,  потерпите насколько возможно прежде, чем выпустить воздух

- повторите упражнение 5 раз, стараясь с каждым разом увеличивать длительность задержки дыхания.

ВАЖНО: не путайте окись азота или монооксид азота (одна молекула азота, NO) с закисью азота или оксидом (две молекулы азота, N20), которая в стоматологии (особенно детской) используется в качестве седативного препарата. Это соединение в случае людей с полиморфизмом гена M T H F R резко повышает уровень гомоцестеина в крови, что сказывается на общем самочувствии и обостряет любые хронические дисбалансы.

ВАЖНО 2: речь не идёт о накачке себя окисью азота, а именно об обеспечении доступности тех объёмов, которыми наш организм располагает в рамках своих естественных процессов при сбалансированном питании и правильном дыхании, потому что избыток этого вещества также может вызывать проблемы.

Кстати, длительное время считалось, что нитраты и нитриты (метаболиты окиси азота) хоть и инертны – по сути являются мусором, но сегодня достаточно исследований, которые показывают, что они благополучно входят в процессы повторного синтеза NO в тканях и крови.