Блуждающий нерв: что это, зачем и как влияет на ментальное здоровье?

Блуждающий нерв (БН) - самый длинный нерв в нашем теле, соединяет мозг и многие органы, включая ЖКТ, сердце и лёгкие. Название нерва (vagus - лат.) прямо указывает на специфику его 'размещения' в теле. Этот нерв - ключевая составляющая парасимпатической нервной системы ('отдых и переваривание пищи'), его работа напрямую связана с дыханием, пищеварением и сердцебиением (как зависит от них, так и влияет на них). А эти функции, в свою очередь, сказываются на эмоциональном состоянии человека.
Основное - тонус БН, повышая его - мы активируем парасимпатическую нервную систему, помогая телу расслабляться быстрее после стресса.
В 2010 году учёные доказали взаимосвязь тонуса БН и хорошего настроения, лучшей ментальной функции и физического состояния тела.
Кстати, тонус БН передаётся от матери к ребёнку - мамы, проведшие беременность в состоянии депрессии и напряжения рожают малышей с пониженным тонусом БН, и более низкими уровнями серотонина и допамина.
Тонус БН можно изменить - он напрямую коррелируется с сердцебиением, дыханием и вариабельностью сердечного ритма (ВСР), чем выше ВСР - тем выше тонус БН.
Перечень недугов, которые поддаются лечению с помощью стимуляции БН весьма длинный, и включает в себя склероз, депрессию, аутизм, фибромиалгия, звон в ушах, хроническая усталость, черепно-мозговые травмы, плохая память и пр.
Как можно стимулировать блуждающий нерв и повышать его тонус?

Внимание всем приверженцам духовных практик - многое из списка заставит Вас широко улыбнуться!

-Обливания холодной водой, холодный душ или хотя бы последние 30-60 секунд душа - холодная вода

-Глубокое и медленное дыхание (с обычных 10-14 вдохов в минуту перейдите на 6 и включайте диафрагму) и медитация

-Пение, гуление/мычание (Ом!), и полоскание (БН прикреплён к голосовым связкам и мышцам задней стенки гортани)
-Иглоукалывание, особенно на ушной раковине

-Йога и Тай-Чи (обе практики повышают выработку нейротрансмитера GABA через стимуляцию БН)
- Пробиотики! С разнообразными штаммами и не менее 25 млрд активных бактерий, микрофлора связана с мозгом как раз через БН

- Питание, богатое полезными жирами, особенно - Омега 3! (Забудьте об обезжиренных продуктах и безжировых диетах!)
- Спорт!
- Прием Цинка (пиколинат)
- Массаж
- Общение и смех (повышает ВСР)
- Периодическое голодание, когда в определённые дни все приёмы пищи вмещаются в 8-ми часовой отрезок. Либо начинаете день без завтрака, либо последний приём пищи в 6 вечера и до утра не едите (мин 14 часов), также повышает ВСР.